Térd az ízületből mit kell csinálni
A térdünkben található térd az ízületből mit kell csinálni egyik legfontosabb és legbonyolultabb ízületünk.
Feszes ízületek[ szerkesztés ] Vannak ízületek, amelyek tényleges mozgásra alkalmatlanok, mert ízületi felszíneik szabálytalanok, szalagkészülékük pedig igen feszes feszes ízületek.
Ebben a cikkben gyógytornászunk segítségével összeszedtük a legfontosabb tudnivalókat, és okokat, amik a térdfájdalom hátterében állhatnak. Mit kell tudni a térdízületről?
Ha elöl fáj – patellofemorális szindróma
A térd ízületének kitüntetett szerepe van testünk alkotóelemei között. Azon kívül, hogy ez a legnagyobb méretű ízületünk, a legkomplexebb felépítésű, valamint — mivel alapvetően enélkül elképzelhetetlen a járás, a futás és az ugrás — ez egyben mozgásunk esszenciája is.
Felépítése alapján a csuklóízülethezmozgástartománya alapján viszont leginkább a könyök ízületéhez hasonlítható. Ez azt jelenti, hogy összesen kétféle irányban mozgatható: egyrészt hajlítható-nyújtható, másrészt kifelé és befelé rotálható ám ez a rotálás csak akkor lehetséges, ha térdünk nincs kinyújtva.
Mi a térdsérülés?
Mivel egy instabil ízületről van szó, ezért az átlagosnál sűrűbben sérülhetnek meg a térdszalagok és a térdben található porcok. Milyen térdfájdalmai lehetnek egy egészséges embernek?
Térdízületi porckopás és egyéb nyalánkságok - Miért alakul ki és mit tehetünk ellene?
Számos oka lehet térdfájdalmainknak. Az egyik leggyakoribb a húzódás, ami főleg az előző fejezetben tárgyalt instabilitás miatt alakulhat ki.
Ennek a két tünetcsoportnak mivel ezek nem egy-egy konkrét betegséget jelölnek a közös jellemzője, hogy általában terhelés, sportolás vagy lépcsőzés közben jelentkeznek a fájdalmak a térdkalács alatt, amik csak a mozgás abbahagyása után enyhülnek. Régebben az orvostudomány úgy vélekedett, hogy az ízületek kattogását, ropogását ízületi gyulladás okozza.
A térdfájdalom kezelése
A modern kutatások azonban kimutatták, hogy ezek hátterében illóolaj az ízület duzzanatához teljesen természetes, ártalmatlan élettani folyamatok állnak. A tisztán hallható hangokat három különböző dolog okozhatja: a térdben lévő egyenetlen porcfelszínek összedörzsölődnek, az ínszalagok megfeszülnek, vagy az ízületi folyadékban lévő apró gázbuborékok szétpukkannak.
Ezek azonban nem járnak fájdalommal — ezért, ha a kattogás mellett hasogat is a térdünk, azonnal forduljunk orvoshoz!
Gonda-Geszler Cecília, a Béresmozgás gyógytornásza és manuálterapeutája segítségével összegyűjtöttük azokat a legfontosabb tanácsokat és tippeket, amiket betartva megőrizhetjük térdízületünk egészségét.
Megoldás az évek óta tartó térdfájdalomra! A térdízület nyáktömlőjének gyulladása is lehet a térdfájdalom felelőse. A bursák - azaz nyáktömlők - a csontos kiemelkedéseket fedik, hogy párnázzak azokat. A bursa gyulladásakor a tömlő többletfolyadékkal telik meg.
Hogyan lehet megőrizni a térdízület egészségét? Gonda-Geszler Cecília: A 4 legfontosabb dolog, amit tehetünk: viseljünk megfelelő cipőt, igyunk elegendő mennyiségű vizetsportoljunk kíméletesenés étkezzünk kiegyensúlyozottanvagy ha ez nem megy, fogyasszunk porctámogató kiegészítőket.
Milyen mozgásformák kíméletesek a térdízülethez?
Hogyan kezelhető a Baker-ciszta? Lesznyák Judit A Baker-ciszta egy folyadékkal telt ciszta, mely duzzanatot okoz a térdhajlatban és feszülő érzést eredményez. A fájdalom rosszabbodhat a térd teljes hajlításakor, nyújtásakor vagy terhelésekor. A Baker-cisztát térdhajlati cisztának is nevezik, mely általában térdízületi probléma eredménye, mint az ízületi gyulladás arthritis vagy a porcleválás.
Amit ajánlani szoktunk az a biciklizés megfelelő ülésmagassággal! Milyen mozgásformákkal lehet erősíteni a térdet?
Mindennek az alapja a talpi boltozat, vagyis a kis talpizmok erősítése, aztán a törzsizomzat. Ezután, ha már van egy stabil vázunk, akkor a csípő és térd körüli izmok erősítése ajánlott.
Hogyan ronthat a túlzásba vitt sportolás az ízület állapotán? Mit tegyünk, hogy elkerüljük a sport utáni térdfájdalmakat?
- Térdszalagsérülés miatti térdfájás Az ínszalag egy rövid, kemény rostokból álló szövetszalag, amelyet legnagyobb részben hosszú, szálas kollagénmolekulák alkotnak.
- Fájó fájdalom a boka éjjel
- Dobos Márta, ortopédus Alig van felnőtt ember, aki ne tapasztalta volna már a térdfájdalom érzését.
- Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
- Indometacin térd ízületi gyulladás esetén
- Koronavírus: a negyedik hullám robbanásának küszöbén állunk Sportsérülés Leggyakrabban a sporttevékenységgel összefüggésben alakul ki a szalagsérülésa porcszakadás és a futótérd.
- Ízületek fájnak a fehérjék miatt
- Szivacsos ízületi betegség
Viseljünk megfelelő minőségű sportcipőt, melegítsünk be, majd a végén nyújtsuk le az izmokat. Időnként álljunk fel és sétáljunk egy keveset például a vízivás sokat segíthet a gyakoribb felkelésben.
Milyen további otthoni módszerekkel lehet kezelni a térdfájdalmat?
Ezen kívül kerüljük a térdelést, és ne guggoljunk hosszasan. Milyen szempontok alapján válasszunk cipőt? Fontos, hogy a cipőnk kényelmes legyen, tartsa a bokát és két kézzel meg tudjuk hajlítani.
A hajlítás azért fontos, hogy a járás gördülési fázisánál kövesse a talp ívét, ne merevítse le — ezzel korlátozva a mozgását. Továbbá legyen térd az ízületből mit kell csinálni 5 cm-es sarokmagassága és ne nyomja a lábujjakat se.
Ha fájdalmaink vannak, mozgassuk vagy pihentessük a térdet? Pihentetni nem feltétlenül szerencsés, mert letapadnak a szövetek, a keringés lecsökken, emiatt a felgyülemlett anyagcsere termékek sem szállítódnak el.
